Трекер привычек – мощнейший инструмент трансформации, которым я пользуюсь много лет. Причем иногда устраивал сам с собой соревнования, подсчитывая промежуточные итоги.
Он позволяет внедрять в жизнь полезные привычки и искоренять вредные, тем самым внося системные изменения в уклад жизни.
Глядя на эту страницу в конце недели, ты сможешь увидеть множество закономерностей, сделать из них выводы и скорректировать свое поведение.
Коррекция делается таким образом, чтобы стиль жизни менялся в сторону желаемого будущего, образ которого находится в конверте в конце ежедневника.

Мы уже много говорили об энергии и о том, что энергия – это все. В случае трекера, можно посмотреть на твой навык управления энергией.

Подьем до
Во сколько ты бы хотел вставать, чтобы у тебя с утра было достаточно времени на себя. Успеть сделать разминку, поулыбаться, помедитировать или сделать какие-то обязательные заряжающие дела?

Ложусь спать до
Во сколько тебе надо укладываться спать, чтобы достаточно отдохнуть и чтобы с утра было достаточно времени на «заряжающий минимум», на энергетическую гигиену?

Прожиты кайфушки для себя
Насколько регулярно ты заботишься об уровне своей энергии? Делаешь ли ты это ежедневно? В дневных заметках должно быть указано, как именно ты «заряжался».

Хвалю себя за успех
Мы вдохновляемся, проводя ритуалы или когда благодарим себя за достижения. Тем самым получаем подкрепление, что успех может быть легким и приятным. Ты хвалил себя сегодня за такой продуктивный день? Как?

Мой вес
Часто излишек или недостаток веся влияет на наше состояние. Какое у тебя пищевое поведение?
Мы можем повлиять только на то, что измеряем. Если есть желание снизить вес на какое-то количество килограмм – можешь ставить себе это в ежедневные цели и постепенно, в комфортном режиме, приведи свой вес в норму. Времени у тебя достаточно.

Этот раздел посвящен тому, насколько ты сонаправлен со своим намерением. Насколько умело ты управляешь энергией, ресурсами и как ты умеешь их концентрировать для движения вперед

Уровень энергии утро
Заполняй ежедневно оценки своего состояния с утра и постепенно сделай так, чтобы утреннее состояние было не ниже 8 баллов. Тогда ты просто красавчик.

Уровень энергии вечер
То же самое надо делать и вечером. Будет здорово, если ты будешь погружаться в сон с улыбкой поставив оценку состояния 8 и выше.

Уровень проявленности
Здесь ты ежедневно будешь оценивать свою способность демонстрировать миру свое позиционирование и транслировать запросы. Когда этот уровень будет стабильно выше 8, в твоей жизни откроется бесконечное пространство возможностей.

Фокус дня
Насколько успешно у тебя получается фокусироваться на главном или важном? Уровень выше 8 будет тебе говорить о том, что ты освоил этот навык до автоматизма, а значит можешь из всего спектра возможностей выбирать именно ту, которая тебя максимально продвинет в сторону намерения.

Качество дня
Как ты умеешь использовать свои компетенции и способности? Если твои лучшие качества помогают провести день с особыми эффектами – легче, веселее, быстрее, и при этом реализовать запланированное – ты используешь сильные стороны, ускорители, которые находятся внутри тебя. Если это регулярно достойно оценки 8 и более – это просто огонь!

Раздел посвящен способности делать все чуть быстрее, четче и прозрачнее. Научиться четко понимать, какой эффект дает, например, контроль показателей.

Наведен порядок или завершено начатое
У меня есть гайд, в котором я рассказываю 10 лайфхаков, как внести порядок и легкость в свою жизнь, приоритезировать какие-то дела и оптимизировать время. Можете скачать его по ссылке.
В данном случае, ежедневно наблюдай, чтобы количество начатых и не законченных процессов не росло. Своевременно заканчивай начатое, прежде чем взяться за новое.
Не обязательно ставить здесь отметку, если сегодня этот пункт не входил в твои планы.

Убраны излишки
Есть ли у тебя такая привычка – наводить порядок? Это касается рабочего стола на компьютере, входящей почты и сообщений, рабочего места, шкафов и т.д.
Может пора уже проститься с какими-то вещами, которыми не пользовался последний год. Может они кому-то полезнее, а ты можешь очистить свое жизненное пространство. Сделай это. И делай регулярно, хотя не обязательно каждый день.
Но этот пункт, как напоминание о такой гигиене – необходим.

Проконтролированы расходы
Часто бывает так, что чтобы денег хватало, достаточно не зарабатывать больше, а исключить бессмысленные траты. Как вариант – посчитать их эффективность. Есть ли смысл в рекламе, которая не приносит клиентов? Нужно ли тебе платное приложение в телефоне, которым ты не пользуешься? Зачем абонементы или скидочные карты, которые лежат в ящике пачкой. Сколько испорченных продуктов в холодильнике или просрочки на полках. Ну ты понял…
В принципе, если жизнь активна, поглядывать на расходы и пересматривать их нужно регулярно. Хотя это не значит, что нужно резать свои кайфушки. Убирай только бессмысленное.

Есть такие изменения и привычки, которые в целом оздоравливающе действуют на работу и результаты. Некоторые из них я добавил в этот раздел.

Конкретизированы цели на день
Важно каждый день ставить какие-то маленькие цели, которые приближают к желаемому будущему. В ежедневных страницах есть раздел «Цель дня». Если он заполнен, значит смело ставь галку, что пункт выполнен.

Выбран приоритет, принято решение
В гайде, про который я писал выше, есть описание методов принятия решений на основе расстановки приоритетов. У любого человека случается завал из задач. Чтобы понять, какие из них ключевые (сильнее всего влияют на цель), важные или срочные – нужно освоить этот навык и хотя бы иногда в трекере можно ставить галку, что ты таким навыком пользуешься.

Сделаны 2х минутные дела сразу
В том же гайде описан мой принцип эффективности. Я все дела, которые требуют до 2 минут на решение – делаю сразу. Это убережет тебя от завала мелких дел, которые потом скопом начнут валиться и будут создавать ощущение «завала».

Автоматизировано регулярное
Было бы круто регулярные механические действия превратить в автоматические. Как это сделать? А не знаю, придумай сам. Автоответчик, бот, сайт. У меня, например, есть целый набор релизов о себе. Когда меня журналисты просят об интервью, я прежде скидываю подборку статей о себе. Часто этого бывает достаточно. Если получится что-то подобное – ставь галку.

Делегирована рутина
Близко по смыслу к предыдущему пункту, только в случае, когда за тебя может работу выполнить другой человек. Особенно круто, если он в состоянии сделать это лучше тебя. Так, например, я решил вопрос со своей проявленностью. Я скидываю контент-менеджеру фото, видео, идеи или даже фото моей страницы ежедневника, а в моем инстаграме появляются увлекательные сторис от моего имени. Это може быть так же личный ассистент, домработница, повар, курьер, водитель и пр.
Когда ты начнешь вести ежедневник и задумываться о своей эффективности, окажется, что твой час стоит сильно дороже часа людей, которые охотно смогут выполнять часть простых функций, на которые тебе отвлекаться не стоит.
Получилось так прожить сегодня – ставь галочку.

Продукт или польза
Раздел, посвященный улучшению твоего продукта или идеи. Когда продукт улучшен, это приводит к увеличению продаж, улучшению лояльности клиентов, расширению рынка.

Улучшен продукт, внедрена идея
Есть смысл всегда смотреть на свои идеи из роли критика. А как еще сделать его лучше? И если есть решение – корректировать.
Будет здорово, если продукт будет трансформироваться вместе с тобой в процессе заполнения ежедневника. Тогда в этом разделе будет стоять галочка.

Изучен реальный клиент
Мы не можем совершенствоваться в отрыве от потребителя, пользователя, клиента. Критически важно знать его мнение и причины его выбора или отказа. Нужно регулярно захаживать к своим клиентам, чтобы адекватно улучшаться.
Не забывай об этом и ставь галки.

Изучены конкуренты, смежный рынок
А почему бы не сделать конкурентов источником улучшений? Для этого надо с интересом и любопытством периодически бывать в роли их клиента, получать этот бесценный опыт.
Сделал такое мини исследование – ставь галку.

Проведен бенчмарк
И еще один мой любимый вид исследования, которые нужно регулярно практиковать. Ценно иметь перед глазами образец для подражания или несколько. Как поживают крупнейшие и успешнейшие представители твоего рынка? Какой они прошли путь? Благодаря чему они смогли кратно вырасти? А поможет ли такой подход или решение тебе? Может вообще стоит с ними познакомиться лично?
Если да – можно будет при случае оставить галочку в этом разделе.

Усилены уникальность и отличия
Самое интересное упражнение ежедневника – фиксировать свои новые активы. Если ты стал сильнее, прокачал какой-то скилл – нет ли смысла пересмотреть позиционирование, продукт, целевую аудиторию, учитывая «новые обстоятельства»? Это не обязательно делать ежедневно, но забывать тоже не стоит.
Поэтому усилил уникальность – поставь галку.

Как строятся наши жизненные стратегии? Мы учимся на ошибках, ведем трансформационный ежедневник или, к примеру, берем во внимание «ролевую модель» (об этом я подробнее рассказываю на тренинге «Директор реальности»).
Давай попробовать осматривать ситуацию со всех сторон. Чтобы развиваться максимально многогранно.

Разобраны ошибки
Возможно сегодня, ознакомившись с какими-то промежуточными результатами, ты увидел, что цель не достигнута. Что повлияло на это, какой ключевой фактор сработал не в нашу пользу? А что теперь поменять или исправить? Есть четкое понимание?
Это повод поставить галочку.

Умерен перфекционизм
Сталкивался с такой историей… Начинаешь что-то делать и все то оно не достаточно совершенно, чтобы показать людям или начать продавать. Знакомо?
У меня есть специальный воркшоп «Начать с нуля». Там подробно рассказано, какие шаги предпринимать, если никак не можешь решиться явить свету свою суперспособность или суперпродукт. Пришло время решить, что идеала не существует и понизить критерии в случае, конечно, когда это сохраняет свою экологичность и безопасность для здоровья.
Берешь и опускаешь в дно прочие требования. Время пробовать и получать первую обратную связь.
А заодно ставить галочку в трекер.

Использован социальный лифт
Кто тебя сейчас превалирует в твоем окружении? Люди ниже, выше твоего уровня. Или такие же? Мы развиваемся в среде, которая развивает. А значит, в ней минимум 33% людей более успешных, может быть даже в 10 раз успешнее в том критерии, который важен для тебя. С такими людьми нужно наладить регулярный контакт. Смотреть на их картину мира, стиль одежды или поведения, как они принимают решения, как проявляются. Ведь всегда найдется, что у них перенять или подсветить себе качества, которые тебе мешают быть таким же. Как вариант – сообщество владельцев ежедневника «Директор реальности». Потому что им пользуются такие же как ты активные, увлеченные и развивающиеся люди.
Это и есть социальный лифт. Они тащат своим общением тебя на свой уровень.
Не сопротивляйся и ставь галку.

Убраны шаблоны или вредные привычки
Не обращал внимания на свои стереотипы, модель поведения? Может стоит ее пересмотреть? Пусть даже с помощью психолога, например.
Может получится кое-что поправить самостоятельно и тогда тоже ставь галку в трекере.

Я специально оставил 7 пунктов для того, чтобы ты сам лично определился, что еще ты хочешь прокачать или с чем проститься в своей привычной жизни.
Может быть, ты хочешь сократить количество выкуренных сигарет и потом вообще отказаться от курения. Или ты ходишь в спортзал. Может ты считаешь количество просмотров твоих рилс или количество прочитанных страниц книги.
Выбирай важное и впиши сюда свои пункты, за которыми ты будешь наблюдать неделю или дольше.